Gymnastik in der Schwangerschaft

Ab wann in die Schwangerschaftsgymnastik

Egal ob Sie die Schwangerschaftsgymnastik schon vorher gemacht haben oder erst in der 28. Woche anfangen, sie sind auf jeden Fall hilfreich. Sie sollten sich jedoch damit nicht überanstrengen. Sobald Sie außer Atem geraten oder Beschwerden empfinden sollten Sie mit den Übungen aufhören. Bevor Sie aber mit der Gymnastik in der Schwangerschaft beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Besonders gut tut Ihnen nun Schwimmen. Es ist gesund und wohltuend für Sie, vor allem in der Schwangerschaft. Das Wasser verleiht Ihnen ein Gefühl von Erfrischtheit und Schwerelosigkeit. Außerdem sind Spazierengehen und Yoga sehr entspannend für Sie und helfen dem Baby in die richtige Geburtslage zu kommen.

Beckenboden Gymnastik in der Schwangerschaft

Das Gewebe des Beckensbodens wird durch das Progestron weich. Dadurch können Sie Ihre Muskeln schlechter kontrollieren. Die Gebärmutter drückt auf den Beckenboden, was zur Folge haben kann, dass etwas Urin abgeht. Wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen und auch nach der Geburt schnellstmöglich wieder damit beginnen, wird sich Ihre Muskulatur wieder verbessern.

Dabei müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur so anspannen, als ob Sie Urin zurückhalten wollten. Die Spannung sollten Sie so lange es geht halten und dann langsam entspannen. Dies 10 Mal wiederholen.

Eine gute Haltung

Stellen Sie sich aufrecht mit einem gerade Rücken hin. Ziehen Sie Ihren Po so ein, dass das Baby durch die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskeln gestützt wird. Diese Übung öfter mal wiederholen. Diese Haltung ist auch verdauungsfördernd.

Schwangerschaft und Gymnastik mit der Beckenschräglage

Die Beckenschräglage ist eine besonders gute Vorbereitung auf die Geburt. Sie stärkt besonders den Bauchbereich und macht Rücken und Becken beweglich. Dabei müssen Sie sich auf alle Vieren hinknien, den Rücken gerade halten und die Schultern ruhig halten. Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein und atmen Sie ein und aus, sodass sich der Rücken hebt.

Die Stellung sollte einige Sekunden gehalten werden und dabei sollte gleichmäßig geatmet werden. Einatmen und Entspannen und das gleich mehrmals wiederholen.

Zur Schwangerschaftsgymnastik werden in verschiedenen Städten in der Nähe Ihres Wohnortes Kurse angeboten, in der die Schwangerschaftsgymnastik Übungen vorgeführt werden.